Главная 7 Здоровье 7 Как можно бороться с бессонницей?

Как можно бороться с бессонницей?

Я нашла в интернете кучу способов, но зачастую они совсем не помогают. Но я всё равно их перечислю на случай, если они смогут помочь вам.

Овечки не помогают, если нет концетрации - источник изображения: Я.Картинки
Овечки не помогают, если нет контрации — источник изображения: Я.Картинки

1. Нужно постараться наладить свой жизненный ритм

Если быть точнее, то весь день должен быть расписан. Мозг должен привыкнуть к тому, во сколько вы просыпаетесь, чем заняты и что кушаете в течение дня, а самое главное: во сколько начинаете подготовку ко сну.

Часа за 2, а лучше за 3 нужно вбить в привычку ничего не есть, чтобы организм спокойно завершал свою работу, а не бежал переваривать только что съеденный вкусный тортик.

2. Как вообще работает вся эта система засыпания?

Утром наш мозг вырабатывает серотонин, который помогает быть активным и жизнерадостным весь день, а с приближением вечера перестраивается на мелатонин, активирующий сонливость.

Сонливость - Источник изображения: Я.Картинки
Сонливость — Источник изображения: Я.Картинки

Поэтому, перед тем как заснуть, нужно дать мозгу полностью осознать наступление вечера и ночи: выключить свет в комнате, всякие торшеры и маленькие светильники, задёрнуть шторы. Убрать телефон где-то за час или два до сна. Если полностью изолироваться от света невозможно, то купите повязку на глаза и затычки в уши, это очень спасает.

3. Организм очень чувствительно относится к температуре

Перед тем как лечь, нужно убедиться, что ночью вы не проснётесь от сильного холода или невыносимой жары.

4. Перед сном никакого кофе, только чай

А ещё лучше травяной чай или настой из ромашек. Не то чтобы кофе очень сильно может повлиять на сон. Я могу выпить его перед сном и благополучно уснуть, но всё же рисковать не стоит, у каждого человека ведь по-разному усваивается пища и напитки.

Кофе на всех действует по разному - источник изображения: Я.Картинки
Кофе на всех действует по разному — источник изображения: Я.Картинки

5. То, в чём спите, тоже играет немаловажную роль

Пижама должна быть тёпленькой, мягкой и уютной, приятно пахнуть.

6. Этот пункт глуповат, как по мне, но кто знает?

Бессонница может быть связана с расстановкой мебели в квартире. Если всё не по «фен шую» расположено, то не уснёте.

7. Таблетки

Это сильный вариант, благодаря ему я справлялась сама. Но стоит выбирать не те таблетки, которые вызывают привыкание, а те, что стимулируют выработку мелатонина в тёмное время суток.

Снотворное просто усыпляет моментально, а препарат с содержанием мелатонина помогает организму уснуть. Важно понимать разницу между этими вещами.

8. И последнее

То, что вы делаете, как говорите, что думаете, воспринимаете, чувствуете, всё это находится в вашей голове. Нужно уметь контролировать свой мозг, а не чтобы он контролировал вас.

Устройте ему тот режим, под который он будет подстраиваться.

Например, утром подъём в семь, на завтрак и пробежку час, на душ полчаса. Дальше у кого что, но в основном работа. Домой приходишь в десять и на то, чтобы приготовить и покушать уходит час или полтора, затем немного расслабляющей музыки или телевизора и далее вечерние процедуры и укладывание в постель.

Настройте свой мозг на полную очистку и переваривание полученной информации в определённое время, и тогда бессонница даже не переступит порог вашей квартиры.

О admin